Cómo manejar una separación

Cómo manejar una separación

Cada vez es más común las separaciones en una pareja. Ante esta posibilidad surgen muchas dudas a la hora de llevarlo a cabo.

Lo primero de todo es que es un proceso muy complejo y duro, tanto para el que toma la decisión, en el caso de que sea tomada por uno de ellos, como para el que la recibe. Por lo que el primer paso es cómo comunicárselo al otro. Hay que hacerlo en un lugar neutro y sin entrar en discusiones o conflictos, decir al otro como uno se siente y la decisión que se ha tomado. Una vez llevada a cabo, lo mejor es, en el caso de compartir convivencia, que uno de los dos busque otro lugar, para evitar con ellos más conflictos.

Una vez llevada a cabo la separación es muy importante pasar un tiempo sin verse o comunicarse ya que hay dolor entre ellos y tristeza que debe de ser procesada por ambos antes de continuar con una relación.

Por otro lado, en el caso de que haya niños es muy importante llevar a cabo la comunicación de la situación por ambos progenitores, en un lugar neutro y siempre dejando claro que ha sido una decisión de los mayores, que el amor de los padres a los hijos es diferente y que siempre va a tener a ambos a su lado. Es muy importante que el niño, en general, siempre tenga contacto con ambos miembros, y no sea él o ella el que tome la decisión de si ve a uno u a otro, ya que ambos son necesarios para su desarrollo psicológico.

Belén Pozo

Psicóloga

 

Problemas de sueño ¿qué hacer?

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Problemas de sueño ¿qué hacer?

Los problemas en el sueño son muy comunes desde no poderse quedar dormido, tener despertares durante la noche o levantarse sin haber descansado lo suficiente entre otros. Las alteraciones en el sueño producen consecuencias negativas en el día a día:

  • Aumento de dolores de cabeza
  • Irritabilidad
  • Descenso del rendimiento
  •  Menor capacidad de atención
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Alteración del estado de ánimo
  • Disminución de la capacidad del sistema inmune

Estas alteraciones en el sueño en ocasiones son pasajeras o circunstanciales, debido a algún problema al que el sujeto se tiene que enfrentar o sin embargo son crónicas como consecuencia de la no resolución de la problemática del sueño.

¿Qué se puede hacer?

  • No intentar controlar el sueño
  • Seguir unas rutinas de desactivación en la tarde-noche
  • Realizar ejercicio físico 2-3 horas antes del sueño
  • Descargar cognitivamente las preocupaciones de la mente
  • Evitar siestas durante el día
  • Acostarse ante la sensación de sueño
  • Evitar quedarse en la habitación en espacios largos de tiempo mientras no se puede conciliar el sueño
  • Realizar actividades monótonas ante los despertares
  • Aparcar las actividades activas en las últimas horas de la tarde
  • Descargar el exceso de actividad en horas de la tarde
  • Hacer actividades agradables y relajantes diarias
  • Tomar alimentos líquidos calientes antes de acostarse
  • Evita el uso de la tecnología ya que esta estimulan el cerebro

Belén Pozo

Psicóloga

Tratamientos de fertilidad y ayuda psicológica. Elisa Vaca López

Cada vez más parejas solicitan este tipo de tratamientos debido a las dificultades para concebir de forma natural. Estos tratamientos llevan un elevado coste para ambos miembros de la pareja y además se lleva de manera diferente. Pero no cabe duda que el mayor peso lo lleva la mujer, independientemente del miembro que tenga las dificultades de fertilidad.

La mujer lleva un coste importante en tres niveles:

Psicológico. Donde las emociones fluyen unas detrás de otras, se pasan desde periodos de miedo, de elevada ansiedad a la tristeza más profunda, donde una se encierra en su cuarto y sólo puede llorar y llorar. Respecto a la pareja entran dudas, se discute e incluso puede llegar a haber un rechazo. En cuanto al ámbito social, se puede producir un alejamiento, donde el resto de las mujeres se van quedando embarazadas, una a una.

Físico. Los tratamientos incluyen pincharse grandes cantidades de hormonas, que a largo plazo no se sabe si pueden perjudicar en algo. De momento, te puedes sentir hinchada, con posibles dolores de cabeza, la tripa dolorida, donde los últimos pinchazos duelen más que los primeros. Te sientes rara, con síntomas extraños.

Económico. Aunque es el que menos importa de los tres generalmente, no deja de suponer sacrificar ciertos caprichos o a veces, algo más, dado el elevado coste tanto del tratamiento como de la farmacología.

Sólo una mujer que ha pasado por ellos, sabe lo duro que es realmente, y todo esto si al final se tiene un final feliz y se cumple su sueño, pase. Pero cuando fracaso tras fracaso, se ve cómo ese sueño se va alejando cada vez más, la desilusión y el abatimiento entonces ganan la batalla.

Si a una madre siempre se ha dicho que le debería de levantar un pedestal por haber dado a luz, a una pareja que ha pasado estos tratamientos y en especial a la mujer, yo pienso que aún más. Independientemente del resultado, para mi tienen tres o cinco veces más valor, coraje, ilusión y disposición.

En estos casos el disponer de ayuda psicológica me parece algo imprescindible, porque pasarlo mal se va a pasar, eso por desgracia los psicólogos no podemos evitarlo, pero podemos ayudar a que las recaídas sean en el menor tiempo posible, a vencer ese miedo y a que la ansiedad no se apodere de tu vida y te lleve a perder el control de la misma. Por último, ayudamos a que el final sea un proceso de maduración y a que en caso de que sea negativo, poder cerrar ese asunto pendiente y volver a disfrutar de la vida, con aún si cabe, una mayor calidad de la misma.

Los psicólogos disponemos de una serie de estrategias imprescindibles en estos momentos que os podemos enseñar para ayudar en la estabilidad y bienestar emocional.

No estáis solos, podemos acompañaros durante el proceso para servir de bastón cuando las fuerzas flaqueen, pues el camino está lleno de piedras y a veces resulta demasiado largo.

Consejos ante posibles problemas de insomnio. Aida Mañero Ocarranza

El sueño, y más concretamente el descanso, son factores de gran relevancia para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo; es por esto que, aproximadamente un tercio de las horas que contiene el día, las pasamos durmiendo. De este modo, a través de un adecuado descanso y de un sueño reparador, podremos afrontar con mayor éxito los diferentes obstáculos y qué haceres del día a día.

 Así pues, debido a la relevancia que se observa tiene el descanso, numerosos han sido los estudios y las investigaciones encaminadas a lograr que los individuos consigan un sueño reparador y adecuado, que permita mantener su funcionamiento óptimo, en caso de que éste no se de. Este tipo de estudios son los que han permitido establecer la distinción actual existente entre el denominado insomnio primario e insomnio secundario.

 –        El insomnio primario no es un síntoma o un efecto secundario debido a otro trastorno, no se debe a la ingesta de una medicina u otras sustancias, sino que por el contrario es un trastorno independiente.

 –        El insomnio secundario por su parte, se trata de un síntoma o efecto secundario derivado de otra problemática principal o primaria. Así pues, este segundo tipo de insomnio puede ser causado por una gran variedad de factores como por ejemplo la ansiedad o la depresión, entre otros.

 Se considera que este insomnio secundario es el más frecuente de los dos y el que presenta al mismo tiempo un mejor pronóstico en lo relativo a su tratamiento. Igualmente, es posible distinguir entre insomnio crónico (síntomas al menos 3 veces por semana durante un mes) o agudo (de corto plazo).

 Con esto, y con el objetivo de paliar el insomnio, a continuación se ofrecen una serie de consejos, los cuales deben ser seguidos y en caso necesario acompañados de una terapia psicológica junto a sesiones de biofeedback, que permita devolver al sujeto a su estado de bienestar tanto físico como psicológico y mental:

 –        Mantener un horario diario en el que siempre sea la misma hora la fijada para acostarse y para levantarse.

 –        Evitar el consumo de bebidas con cafeína, teína y otros estimulantes cerca de la hora de acostarse.

 –        Llevar a cabo actividades relajantes y calmantes antes de ir a dormir.

 –        Propiciar un ambiente relajado y con una luz tenue antes de ir a dormir.

 –        Hacer ejercicio diario, pero nunca cerca de la hora de acostarse, para evitar la activación que se produce.

 –        Realizar cenas ligeras que permitan hacer una buena digestión.

 –        Realizar alguna técnica de relajación.

 Como se indica, estos son sólo algunos de los consejos que pueden ayudar, no obstante, el insomnio es una problemática con la cual se sabe que se obtienen mejores resultados si se acompaña de una adecuada terapia psicológica que permita al sujeto adquirir ciertas estrategias y herramientas.

REINVENTARSE. Elisa Vaca López

Cambiar, reinventarse, mejorar o expandirse, son procesos que ahora en tiempo de crisis son necesarios e indispensables si queremos salir de donde estamos o mejorar algún aspecto de nuestra vida. Aunque realmente esto debería de ser una constante en nuestras vidas. El cerebro está preparado para ello, le enriquece y le mejora, se crean de este modo nuevos caminos, aún no descubiertos, que nos dan riqueza y que mejoran nuestra calidad de vida. Pero cómo se hace. Aunque todo el mundo hable de ello, no sabemos cómo hacerlo, cómo ponerlo en marcha.

Nuestro cerebro ha creado unas conexiones que nos llevan cada día a hacer lo mismo, a no salirnos de nuestras rutinas. Hay rutinas que nos son útiles y por el contrario, otras que nos entorpecen y nos llevan por caminos conocidos que siempre acaban en lo mismo.

4 Consejos

1-Prueba a esta semana cambiar varios menús diarios y compra alimentos que no suelas comprar.

2-Cámbiate el pelo, péinate diferente.

3-Ve al trabajo por otro camino y disfruta el paisaje.

4-Si nunca vas al teatro o al cine, ve esta semana.

 ¿Por qué un psicólogo para reinventarse?

Porque el entramado del cerebro es muy complejo. Si vas por la mañana a la báscula de baño y ves que has cogido un kilo de más, esto es fácilmente medible y creemos saber tomar las medidas necesarias para remediar este aumento de peso. Pero el cerebro solo puede medirse por profesionales de la psicología con test y pruebas estandarizadas, y las medidas a tomar para un pequeño cambio requieren años y años de estudio. Por suerte, tenemos entrenadores personales, los psicólogos, que nos pueden ayudar a romper este ciclo y salir de donde estamos, de este modo nos pueden ayudar a:

-Identificar las rutinas que nos son útiles, para continuar con ellas.

-Identificar aquellas conexiones erróneas y para cambiarlas.

-Crear nuevas conexiones que nos lleven a nuevos caminos.

-Ayudarte a reinventarte cada día para vivir nuevas experiencias y salir de la rutina, ya sea familiar, laboral, de pareja o personal.

Alguna vez soñaste con ser escritor, con ascender en tu puesto de trabajo, con levantarte cada día con la persona a la que amas o con tener la familia con la que soñaste. Ahora puedes conseguirlo, ponte en buenas manos, que faciliten tu camino.

 La vida es sólo una y hay que vivirla. 

LA DIFICULTAD PARA TOMAR DECISIONES Y SOLUCIONAR CONFLICTOS. Aida Mañero Ocarranza

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Decidir significa elegir entre varias alternativas posibles, este proceso es llevado a cabo cuando la persona entre varias opciones toma la que considere más conveniente en función del objetivo que desea conseguir y de las consecuencias. Este mismo procedimiento de … Sigue leyendo