Nuevas tecnologías tratamiento

Psicólogo Madrid: Nuevas tecnologías tratamiento

Vivimos en la era de las nuevas tecnologías y estas nos aportan unos beneficios para el día a día y como no también para la psicología, nos ofrecen unas herramientas que facilitan que los tratamientos sean más eficaces y efectivos y sea más fácil su generalización en el entorno del sujeto y en su problemática.

En nuestro centro usamos estas nuevas tecnologías tanto para la evaluación como para el tratamiento.

 

A través de la realidad virtual con Psious, llevamos a cabo el tratamiento de la ansiedad y afrontamiento de los miedos, y con Aula Nesplora evaluamos los procesos atencionales en un aula, con un profesor, analizando el movimiento del niño, la evolución de su atención, hacia dónde dirige su mirada y qué ocurre cuando hay distractores como sonidos de ambulancia, que un compañero se pase una notita o que el profesor pase por su lado.

Por otro lado utlilamos biofeedback y neurofeeback para el tratamiento y la evaluación, para detectar qué pasa en el cuerpo del sujeto cuando está estudiando, cuando se pone nervioso,… y el sujeto se da cuenta de qué ocurre en su cuerpo y puede cambiarlo, puede hacer un cambio interno duradero y eficaz, puede ver si lo que él intenta para mejorar funciona.

Belén Pozo

Psicóloga Sanitaria

Mindfulness para comer mejor

Mindfulness para comer mejor

En ocasiones o por costumbre, comemos rápido, sin parar en el sabor, sin masticar, lo que favorece comer más cantidad. Porque desde que entra la comida en la boca, hasta que el intestino delgado la recibe y manda la señal al cerebro, se necesita un tiempo, y si comemos rápido, es probable que comamos más cantidad de lo que debemos.

Os vamos a enseñar una técnica de mindfulness para comer despacio y menos cantidad, porque nuestro cerebro con menos cantidad nos dirá que ya hemos comido lo suficiente. Porque el mindfulness aplicado a nuestro día a día, nos va a ayudar a vivir más tranquilamente, a disfrutar de lo que hacemos y a hacerlo bien, siendo plenamente conscientes de lo que hacemos.

A la hora de comer, prepara la comida, con alimentos saludables, que incluyan fruta y verdura, siéntate a comer en un sito cómodo, y a poder ser que te guste, si es cerca de una ventana mejor, y prepárate a disfrutar de ese corto tiempo de relax, de parar de hacer tareas. A poder ser sin móvil ni televisión, y si es acompañado de una buena conversación mejor.

Empieza comiendo despacio, saboreando cada alimento, notando la textura en la lengua y en el paladar, masticando muchas veces, centrando nuestra atención en los colores, en lo que vemos. Notando nuestra respiración, y qué señales recibimos de nuestro cuerpo al incorporar los alimentos. Céntrate en las sensaciones que te producen. Esta forma de comer es un tipo de meditación que logrará que comas más despacio y que no comas tanta cantidad.

Espero que os haya gustado y os sirva en vuestro día a día.

Elisa Vaca

Psicóloga Sanitaria Mindfulness

Psious, Supera el miedo a conducir

Psious, Supera el miedo a conducir

El miedo a conducir es una problemática más común de lo que se cree. Muchas personas una vez se ha sacado el carnet de conducir debido a una situación estresante como un ataque de ansiedad mientras conduce o algún accidente, o por la ansiedad que le genera conducir no vuelven a coger el coche o lo evitan en la medida de lo posible.

Para poder solventar el miedo a conducir se emplean técnicas de relajación y manejo de la ansiedad, pero el funcionamiento y adaptación de las mismas es mejor ante la situación real, lo que en ocasiones hace que el tratamiento se prolongue en el tiempo o no llegue a generalizarse del todo. La realidad virtual facilita la mejora y el enfrentarse a la situación de una manera controlada y con un nivel de ansiedad menor, ya que permite al sujeto enfrentarse junto al terapeuta y que este pueda manejar las variables según la reacción del sujeto y cómo vaya afrontando los avances.

Psious permite esta exposición controlada, da la opción de poder llevar a cabo el enfrentarse a la situación, bien en ciudad o carretera, pudiendo manejar dentro de cada escenario estímulos como número de cohes, semáforos, tráfico, curvas, túneles,…

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Belén Pozo

Psicóloga Sanitaria

La alimentación para la depresión

La alimentación para la depresión

Cada día está más presente la importancia de una buena alimentación para mantener un buen estado físico, emocional y psicológico.

Actualmente es uno de los temas que más se está estudiando, en el que se van encontrando nuevas evidencias científicas sobre la influencia de una buena alimentación en nuestra salud mental.

La depresión es una de las patologías más diagnosticada en los últimos años, considerada como una enfermedad grave que afecta a la persona a nivel físico y mental, que influye a nivel cognitivo, conductual y emocional.

Este estado, ocasiona síntomas que dificultan la correcta conciliación del sueño, ya sea por exceso o por déficit, cansancio, pérdida de energía, estado de apatía, ánimo irritable, estado de ánimo bajo, perdida de placer, cambios en los hábitos de alimentación bien con aumento o con una pérdida del apetito. Ocasionando este último, un aumento o una disminución del peso corporal, afectando y deteriorando a la imagen y a la percepción de uno mismo.

Teniendo en cuenta este último aspecto, es importante cuidar la alimentación en el día a día, pero más si cabe, si se está en esta situación, ya que las personas deprimidas suelen buscar en la comida una fuente de placer y satisfacción ante el malestar emocional, denominado comúnmente “alimentación emocional”.

En algunos casos, las personas que padecen este trastorno, descuidan la alimentación porque comen lo primero que ven y lo más fácil de preparar. Los alimentos que generalmente suelen ser seleccionados, son aquellos ricos en grasas y azúcares que desequilibran la balanza de una alimentación saludable.

Todos los órganos y células del organismo necesitan nutrientes para poder encontrar su equilibrio químico. Este equilibrio previene posibles carencias y permite funcionar de la manera más óptima al organismo.

El medio para poder conseguirlo es mediante la ingesta diaria de estos nutrientes, como las vitaminas D, C, B, ácido fólico, entre otros. Muchos de los estudios señalan que la toma de algunos alimentos previenen y disminuyen el riesgo de padecer depresión. Por ello, es importante promover una alimentación rica en ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y aminoácidos, ya que el sistema nervioso está constituido en gran parte por grasas, encargadas de producir las conexiones nerviosas entre las neuronas. Llevar una alimentación regular rica en estos nutrientes, suscitará una mejora del estado psicológico, previniendo ciertas alteraciones del sistema nervioso y un estado de ánimo tipo depresivo.

Es importante destacar que una vida saludable forma parte una alimentación equilibrada, junto con un ritmo de vida activo, estos dos aspecto son la clave para promover el bienestar tanto físico como psicológico.

Estos son algunos de los nutrientes necesarios a incluir en la ingesta diaria para prevenir patologías y favorecer un buen estado de ánimo:

  • Vitamina C: se puede encontrar en verduras y frutas como el limón, el pomelo, la naranja, las fresas, el tomate, el pimiento rojo, las espinacas, el perejil…
  • Vitamina D: este nutriente se puede obtener mediante el consumo de complejos vitamínicos o bien con la toma de alimentos como el salmón ahumado, el atún, el bonito, la dorada, el aceite de hígado de bacalao…
  • Vitamina B12: se puede encontrar en las carnes de ternera, el hígado, los huevos, el atún, las sardinas…
  • Folacina o ácido fólico (vitamina B9): los alimentos que contienen este componente ayudan a aumentar los niveles de serotonina. Algunos de los alimentos que contienen folacina son el brócoli, los espárragos, las espinacas, el germen de trigo…
  • Aminoácidos: el Triptófano es un neurotransmisor del bienestar general, que promueve la relajación y fomenta el buen humor. Los alimentos que pueden aportarnos este beneficioso nutriente, son las legumbres, los lácteos, las frutas (plátano, piña, aguacate…), el chocolate negro, las semillas, los frutos secos…
  • Antioxidantes y ácidos grasos: estos se componen de omega 3 y omega 6. Lo podemos encontrar en el pescado azul, los frutos secos, el aguacate, en el aceite de oliva, aceite de girasol, en las legumbres…
  • Minerales: como puede ser el calcio, el magnesio (legumbres, semillas, frutos secos y verduras), el potasio (alcachofa, plátano, legumbres…) y el litio (huevos, pescado, tomate, remolacha…).
  • Proteínas de origen animal: como es la carne de cerdo, de cordero, de ternera, los pescados…
  • Yodo: los alimentos ricos en este nutriente podremos encontrarlos en frutos como los arándanos, los vegetales marinos, el marisco, los pescados azules, las papas…

Rocío Delgado

Psicóloga Sanitaria

 

Psious: Tratamiento fobia social

Psious: Tratamiento fobia social

Francisco J. Labrador y Francisco Ballesteros Pérez, en la Universidad Complutense de Madrid, han llevado a cabo un estudio sobre la efectividad de los tratamientos para la fobia social en un grupo de sujetos con dicha patología según los criterios del DSM.

Llevaron a cabo la evaluación en una media de 4 sesiones y el tratamiento en una media de 16 sesiones tras las cuales obtuvieron un alto porcentaje de altas.

La realidad virtual favorece la exposición gradual a la fobia social, la cual es la estrategia de mayor efectividad en esta patología. A su vez la realidad virtual ofrece al terapeuta el poder graduar los estímulos y ver de manera inmediata cómo afecta al sujeto en su sistema fisiológico para de este modo ir adaptando las estrategias de manejo de la ansiedad.

La realidad virtual además favorece una mejor adherencia al tratamiento por parte del sujeto y que se sienta más tranquilo ya que conoce que el terapeuta tiene el control de la situación a la que se tiene que enfrentar, es el paso intermedio necesario para la superación de la fobia social. Gracias a la realidad virtual y Psious, el sujeto puede enfrentarse de una manera muy real a la situación tan temida junto a su terapeuta, el cual guiará y controlará su exposición.

Información obtenida de:

http://www.psicothema.es/pdf/3922.pdf

Belén Pozo

Psicóloga Sanitaria

Entender las emociones psicología

Entender las emociones psicología

Entender las emociones no es fácil, muchas veces se muestra una emoción, y en realidad sentimos otra, que en ese momento no somos capaces de ver ni de reconocer, porque la mente nos protege para que no la sintamos, porque no estamos preparados, o porque en ese momento, quizá no sea bueno para nosotros.

A lon niños les pasa lo mismo, y es aún más complejo, muestran una emoción y sienten otra, el problema de ésto es que el entorno no reacciona como debería, pues reacciona según la emoción que se muestra y no sobre la que realmente se siente. Esto lleva a empeorar el problema y cronificarlo, pues la persona que tiene el malestar no se siente entendida ni apoyada, ni se buscan soluciones eficaces que resuelvan su estado, pues las que se adoptan son para una emoción mostrada pero no sentida.

Explica a los niños que emoción tienen como contento, triste, enfadado o miedo, esta bien de cara a que sepan identificar cómo se sienten, pero el mundo de las emociones es mucho más complejo. Cuando hay un problema de conducta o emocional en el niño, los psicólogos vamos a la emoción primaria, sin quedarnos mucho en la secundaria, de este modo podemos abordar el problema, dar solución al mismo y dar pautas a los padres para cómo ayudar a su hijo, y que no se cronifique o empeore el problema.

Elisa Vaca

Psicólogo Sanitario

Manejar el dolor crónico.

Recomendaciones para manejar el dolor crónico.

Segunda parte.

Seguimos facilitando estrategias para poder manejar el dolor de larga duración y mejorar la calidad de vida de todas aquellas personas que sufrís diariamente por ello.

  • Organizar el tiempo, priorizar y delegar responsabilidades.

“Si es que no me cunde”, “no puedo seguir este ritmo”, “me falta tiempo para todo lo que he de hacer”, “no he podido terminar con esto”,…

¿Todas las actividades que has de hacer son importantes? ¿Qué es lo realmente relevante? ¿Eres muy exigente contigo mismo? ¿Y qué pasa si no cumples? ¿Qué pensarán de ti si ven que no eres capaz y que no puedes seguir el ritmo al que estabas habituado? ¿Ha de estar tu casa perfecta y reluciente para recibir a tus invitados el día de tu cumpleaños? ¿Y si dices que no? ¿Y si lo pospones?

Si somos capaces de organizar mejor nuestro tiempo, de diferenciar que es lo importante de lo que no, de permitirnos marcar nuestro propio ritmo y de delegar tareas, ¿qué pasaría?

 Algunos consejos que se pueden tener en cuenta en relación a estas cuestiones se enumeran a continuación:

  • Hacer la compra por internet te ahorrará tiempo y malestar.
  • Invitar a tus familiares a tomar un café y unas pastas en lugar de comer o cenar permitirá que pases un rato agradable con los tuyos sin emplear excesivo tiempo.
  • Tú pareja puede encargarse de ir a gestionar las cuestiones bancarias.
  • Hoy la comida la puede preparar tu hijo.
  • Hacer una lista con lo que se desea hacer hoy, teniendo en cuenta que los objetivos que uno se marque han de ser pequeños y fácilmente alcanzables y en caso de incumplimiento, no hay que sentirse mal por ello. Muéstrate flexible y comprensivo contigo mismo.
  • Entre tarea y tarea puedes tomarte un respiro.
  • No hay que esperar a descansar cuando el dolor haya irrumpido y se haya vuelto intolerable. Hay que parar antes para evitar que vaya a más.
  • No hay que aprovechar aquellos días en los que el dolor es manejable para hacer una lista interminable de tareas.

Recuerda que el ritmo es diferente y ahora se va a emplear más tiempo en las actividades diarias. Recuerda que delegar no es abusar ni defraudar a los demás y que no somos personas imprescindibles. Recuerda que un mínimo de actividad diaria es aconsejable porque entre otros beneficios, mejora la circulación y fortalece nuestros músculos. Recuerda que el adquirir nuevas rutinas lleva su tiempo, pero que no es algo imposible. Recuerda que programar el día, ayudará en tu rendimiento. Y recuerda, que en el plan de actividades diarias se ha de incorporar los ejercicios de relajación y las actividades de ocio con familiares y amigos.

 

  • Las actividades placenteras.

Como se ha comentado, a la hora de planificar y organizar el día, hay que darle valor a todas aquellas actividades que resultan gratificantes. No hay que olvidarse de hacerlas un hueco en la rutina diaria y para sacar tiempo para ellas, igualmente, hay que programarlas. Si se plantea diariamente una pequeña actividad agradable, va a ser más fácil comenzar el día.

Son actividades que siempre han estado presentes, porque os agradan, porque os entretienen, porque os gustan, y por ello, hay que mantenerlas. El dejarlas de lado no favorecerá un buen estado de ánimo. Recordad que cuando nos sentimos más tristes, el dolor es más complicado de manejar.

Ahí van algunas sugerencias al respecto:

  • Si no puedes estar más de 40 minutos pintando, haz una pausa y si te encuentras mejor, retoma.
  • Empieza una novela.
  • Escucha tus canciones favoritas.
  • Haz una colección.
  • Desarrolla alguna manualidad.
  • Disfruta haciendo ganchillo, punto o costura.
  • Toma el sol en un parque.
  • Da un paseo.
  • Camina por la playa.
  • Ponte con los pasatiempos.
  • Queda a merendar con un amigo en la cafetería de al lado de casa.
  • Come un día fuera de casa.
  • Date un baño relajante.
  • Practica un mínimo ejercicio físico.
  • Ve un par de capítulos de tu serie favorita.
  • Apúntate a un taller,…

La idea es poder mejorar la vida diaria, la condición física, y el estado de ánimo, recuperando las  actividades de ocio.

 

  • La alimentación.

La calidad de vida depende como ya se ha señalado, entre otras cosas, de nuestro estado de ánimo, de cómo interpretamos los acontecimientos, del tipo de pensamientos que tengamos. Una adecuada alimentación influye de manera positiva en nuestro estado de ánimo y previene y mitiga algunos dolores. Por eso se aconseja el consumo de alimentos tales como jengibre, canela, arándano, granada, cereza, piña, nuez, cebolla, cúrcuma, linaza, col rizada, arroz integral, requesón, aceite de oliva, salmón, espinacas, lácteos,…

Por sus efectos antiinflamatorios, por sus cualidades analgésicas, por fortalecer los huesos, por su contenido en omega 3, en vitamina C o D, por ser antioxidantes, por ser alimentos frescos, por todo ello, conviene incorporarlos a la dieta diaria.

Un alimento sin más, no va a eliminar el dolor crónico, pero una alimentación adecuada y saludable, va a ser una estrategia más a tener en cuenta para su manejo.

Buena actitud, pensamiento positivo, constancia, buena alimentación, aumento de actividades placenteras, relajación, programación del tiempo, instauración de metas realistas, son algunas de las herramientas para reducir el dolor, el malestar y el impacto que ocasiona en la vida de cada una de las personas que sufren dolor crónico.

Miriam Benavides

Psicóloga Sanitaria

Supera tu fobia a volar

Psicólogo Madrid: Supera tu fobia a volar

La fobia o miedo a volar es un miedo muy común en el que la persona presenta un estado de ansiedad previo, durante y posterior ante la situación de tener que volar. Como todas las fobias es un miedo irracional por lo que los razonamientos y confrontaciones no son eficaces para su superación. Todos sabemos que hay una probabilidad pequeña de que ocurra un accidente aéreo pero el cerebro emocional piensa y ¿y si pasa? y comienza la activación fisiológica en la que el sujeto tiene dificultades para pensar, respirar, tiene sudor en las manos… y ¿cómo puede superarla?, la manera más eficaz es la exposición a la fobia, pero ¿de qué manera? Lo mejor es de la manera más real posible y aplicando estrategias de control de la ansiedad. Tradicionalmente se ha utilizado una exposición imaginando lo que está ocurriendo y que el sujeto verbalice cómo se siente, pero en la actualidad podemos hacerlo de un mejor modo, a través de la realidad virtual, con la que se puede vivir la situación de manera más real y se puede medir la ansiedad del sujeto en el momento. Este tratamiento ha sido estudiado por varios autores como el estudio abajo indicado en el que el sujeto recibió 8 sesiones dentro de las cuales se realizó la psicoeducación de lo que es una fobia y a continuación una exposición virtual a la fobia junto al registro de sus niveles de ansiedad. Las exposiciones virtuales fueron desde en casa preparando la maleta, a cómo esperaba el avión para finalmente exponerse a montar en el avión. Se observó que la evitación a la situación, el temor y los pensamientos catastróficas que le surgían le disminuyeron de manera significativa en dos semanas. Observaron que la realidad virtual es capaz de inducir la ansiedad, lo que hace que la mente crea que es real, y a su vez de disminuirla debido a la exposición a la misma. En el caso abajo indicado el sujeto al finalizar el tratamiento llegó a hacer un vuelo con un bajo nivel de ansiedad.

Información obtenida de:

BAÑOS RIVERA, R.M., BOTELLA ARBONA, C., PERPIÑÁ, C., QUERO CASTELLANO, S., Tratamiento mediante realidad virtual para la fobia a volar: un estudio de caso. Clínica y Salud [en linea] 2001, 12 (Sin mes) : [Fecha de consulta: 2 de febrero de 2018] Disponible en:<http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=180618319006> ISSN 1130-5274 

Belén Pozo

Psicóloga Sanitaria

Técnica en Biofeedback y Neurofeedback

Realidad virtual para la ansiedad

Realidad virtual para la ansiedad

Cristina Botella Arbona,  Azucena García-Palacios, Rosa María Baños, Rivera y Soledad Quero Castellano, de la Universidad Jaume I, llevan a cabo una revisión de los estudios realizados sobre la eficacia de la aplicación de la Realidad Virtual en los trastornos psicológicos.

Señalan que una de las mayores ventajas es el poder controlar lo ocurrido en la situación a la que se enfrenta el sujeto, lo cual le generará tranquilidad al sujeto ya que será el profesional el que controle a lo que se tiene que enfrentar y puede observar cómo reacciona su cuerpo para poder enseñarle las estrategias de afrontamiento adecuadas y adaptadas a la persona y a la situación enfrentada.

Los estudios de revisión han comprobado que la realidad virtual es una herramienta muy eficaz en las fobias específicas, en las que se encuentran los mejores resultados. Además han observado que esta herramienta a resultado eficaz en los casos en los que otras técnicas no han funcionado, ya que como se ha comentado anteriormente se da un mayor control y análisis y con ello se puede determinar el por qué la persona no consigue avanzar. Uno de los inconvenientes de estas herramientas es la personas que los utilizan y el tipo de software utilizados, es muy importante que el profesional que lo aplique sea conocedor de los trastornos y que los software hayan sido comprobadas su eficacia.

Información obtenida de: http://www.terapiacognitiva.eu/cpc/dwl/VR/Cuad%20N82%20trabajo%202.pdf

Belen Pozo

Psicóloga Sanitaria

Técnica en Biofeedback y Neurofeedback

Psicólogo: Salud Emocional

Psicólogo: Salud Emocional

Se habla mucho sobre la salud, pero en general, siempre suele hacer referencia a la salud física, a lo que atañe al cuerpo. Y poco se habla de la salud emocional y de qué cosas se pueden hacer para tener una buena salud emocional.

Y la razón no es muy entendible, porque sin salud emocional, no hay calidad de vida, porque suele generar un importante malestar tanto a la persona que lo padece como para las personas que le rodean y familiares. Y aún pero, no sabemos cómo ayudarle, qué recomendarle, lo que genera frustración y malestar  los que están cerca de esa persona.

Los psicólogos en estos casos, somos de gran ayuda, si no se puede llevar a la persona con ansiedad, depresión o algún trastorno psicológico, es importante que acudan los familiares, para saber cómo actuar, qué hacer ante determinadas situaciones y cómo ayudar. Porque ver a un ser querido que no está bien, genera mucho dolor emocional, es importante que comprendas qué está pasando y cómo podemos solucionarlo.

Son temas muy complejos, en lo que casi nadie sabe ayudarnos, y unas pautas pueden ser de gran ayuda.

Propongo unos consejos para tener salud emocional:

-Comer sano

-Hacer deporte al menos 3 días a la semana

-Todos los días un rato de ocio, aunque sean 40 minutos

-Vivir el presente eliminando las preocupaciones

-Tener una ilusión u hobby

-Relaciones sociales adecuadas

-Cultivar la ética y el desarrollo mental

-Planificarse

-Ser asertivo

Elisa Vaca

Psicólogo Sanitario