Problemas de sueño ¿qué hacer?

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Problemas de sueño ¿qué hacer?

Los problemas en el sueño son muy comunes desde no poderse quedar dormido, tener despertares durante la noche o levantarse sin haber descansado lo suficiente entre otros. Las alteraciones en el sueño producen consecuencias negativas en el día a día:

  • Aumento de dolores de cabeza
  • Irritabilidad
  • Descenso del rendimiento
  •  Menor capacidad de atención
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Alteración del estado de ánimo
  • Disminución de la capacidad del sistema inmune

Estas alteraciones en el sueño en ocasiones son pasajeras o circunstanciales, debido a algún problema al que el sujeto se tiene que enfrentar o sin embargo son crónicas como consecuencia de la no resolución de la problemática del sueño.

¿Qué se puede hacer?

  • No intentar controlar el sueño
  • Seguir unas rutinas de desactivación en la tarde-noche
  • Realizar ejercicio físico 2-3 horas antes del sueño
  • Descargar cognitivamente las preocupaciones de la mente
  • Evitar siestas durante el día
  • Acostarse ante la sensación de sueño
  • Evitar quedarse en la habitación en espacios largos de tiempo mientras no se puede conciliar el sueño
  • Realizar actividades monótonas ante los despertares
  • Aparcar las actividades activas en las últimas horas de la tarde
  • Descargar el exceso de actividad en horas de la tarde
  • Hacer actividades agradables y relajantes diarias
  • Tomar alimentos líquidos calientes antes de acostarse
  • Evita el uso de la tecnología ya que esta estimulan el cerebro

Belén Pozo

Psicóloga

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