Todo esto lo hacemos porque tenemos asumido e incorporado en nuestros esquemas y en nuestra vida cotidiana, que cuando nos ocurre cualesquiera de las cosas antes citadas, es lo que tenemos que hacer para así poder recuperarnos de la dolencia que sea.

Sin embargo, y aunque se ha avanzado de forma considerable en los últimos años, esto todavía no ocurre del todo en el campo de la Psicología. Cuando por ejemplo tenemos estado de ánimo bajo, estrés, problemas en nuestra familia, problemas con nuestra pareja o nuestro hijo tiene problemas en el colegio, aun no tenemos completamente asumido que hay un sector de profesionales que pueden ayudarnos a resolver problemáticas de esta índole, y en algunos casos pensamos que la solución es dejar pasar el tiempo, que “todo lo cura”.

La psicología es un campo abstracto que el que no se encuentra dentro de él es difícil de comprender.  Un psicólogo te ayuda a encontrar el camino, a decidir cómo saltar las piedras del mismo y a ver desde la distancia el por qué de tu malestar. Te ayuda a adquirir las estrategias para manejar las situaciones difíciles y a encontrar tus soluciones.

No obstante, como hemos dicho anteriormente, en los últimos tiempos se ha avanzado en este sentido y hoy en día la mayoría de la gente que acude a un tratamiento psicológico afortunadamente ya no es mirada de forma diferente ni estigmatizada por ello. Igualmente, cada vez es más común conocer a gente que va al psicólogo para resolver sus problemas, lo cual ayuda a que la Psicología se pueda ir acercando cada vez más a la población y sea vista como algo más natural y cotidiano.

Además, teniendo en cuenta los tiempos que corren, en los que las preocupaciones sean del tipo que sean nos atormentan en más ocasiones de las que nos gustaría, la Psicología tiene mucho que ofrecer para ayudar a las personas a que puedan llevar una vida, lo más saludable posible a nivel mental y emocional.

Generalmente este tipo de relaciones se suelen dar en el núcleo familiar, o en las parejas. 

Podemos encontrar una madre autoritaria que excede los límites hacia uno de sus hijos y le pide más de lo que este debería de dar. El hijo se suele sentir con miedo a ser rechazado, o que la madre se enfade y es probable que haga todo lo que esta le pida, de lo contrario casi seguro que se sentirá mal y que la culpa se apodere de él.

También puede ocurrir en las parejas en las que uno de sus miembros tiende a intentar estar siempre agradando al otro por miedo al abandono o a no sentirse querido.

Los que generan codependencia, suelen decir cómo han de actuar los otros en todo momento, si han de llamar a algún familiar porque este se haya puesto enfermo, si deberían vestir de otro modo o si deberían comportarse diferente. Suelen decir al otro, independientemente de la edad que éstos tengan, lo que deberían de hacer. Suelen manipular o controlar al entorno,  hijo o a su pareja, los cuales no son conscientes de ello.

Las personas que sufren codependencia buscan el ayudar a la persona controladora, quieren salvarlos, auxiliarles y agradarles en todo momento, para sentirse bien. Viven para esa persona y hacen más cosas de las que deberían hacer. Por otro lado la persona que siempre está recibiendo, cada vez pide más y más, y el codependiente puede empezar a sentirse mal, pues empieza a considerar que siempre está dando y él nunca recibe.

 Pistas para ver si estás padeciendo codependencia:

• Si siempre estás dando y nunca recibes.
• Si sientes culpa.
• Si alguien te pide más de lo que consideras que es normal.
• Si te sientes mal por no hacer lo que la otra persona te pide.
• Si te sientes enganchado a tener que llamarle.
• Si tienes miedo a que deje de hablarte.
• Si tienes miedo a que te retire el cariño.

Si sientes o piensas algo de esto es probable que estés sufriendo codependencia.

Si es así ponte en contacto con un psicólogo que te ayude a romper o cambiar estos lazos afectivos
nocivos para ti, y que no te dejan ser libre.

 El amor verdadero y sano que te mereces es libertad, comprensión y entendimiento.

Sin embargo, debemos tener en cuenta que cada emoción, tiene una funcionalidad de carácter adaptativo en nuestra vida, de manera que negándolas nos estamos haciendo un flaco favor.

A menudo, nos encontramos con personas que no han sabido gestionar sus emociones y esto les ha traído ciertos inconvenientes suelen ser personas que niegan las emociones que les resultan negativas, e intentan ignorarlas para que pasen.

Por ejemplo, en los casos de duelo por la muerte de alguien querido, debemos pasar por un periodo de tristeza para la elaboración del mismo. En muchos casos el duelo se “enquista” es decir, que pasa un tiempo determinado en el que debería estar resuelto y no es así. ¿Por qué puede pasar esto? entre otras cosas, porque hemos querido salir adelante, sin procesar lo que nos ha pasado intentando estar bien lo antes posible ya que la tristeza es una emoción muy incómoda que por supuesto, nos estorba y tampoco gusta a la gente que tenemos alrededor.

Otra emoción que resulta especialmente difícil de gestionar es la culpa. Mucha gente acude a terapia porque no puede dejar de sentirse culpable por algún motivo. En estos casos, es adecuado buscar la ayuda de un profesional que, a través de diferentes técnicas nos ayudará a manejar esta emoción y así llegar a  perdonarnos por lo que hayamos podido hacer mal.

Como  ya hemos mencionado, todas las emociones tienen una funcionalidad adaptativa, es por ello que debemos tener nuestro tiempo para sentirlas y no tratar de negarlas, ya que, si no las gestionamos de manera adecuada pueden volver a surgir y nos pueden generar un gran malestar psicológico.

Es necesario aprender a gestionar las emociones para poder tener una estabilidad emocional y adaptación a las diferentes situaciones de la vida. En ocasiones es difícil gestionarlas ya que se nos juntan muchos acontecimientos, en estos casos es muy útil acudir a un profesional que nos guíe en el camino y nos de las estrategias para el manejo y aceptación de las mismas.

 La vida está llena de caminos en los que hay zanjas y rocas, las cuales nos hacen heridas al caer en ellas. Si estas no son cuidadas, se cerrarán en falso y tendrán consecuencias negativas en un futuro. 

¿Qué es la tristeza?

Es una emoción positiva, una emoción que nos permite darnos cuenta de que algo no funciona bien y que debemos hacer algo para cambiar.

Nos permite pasar página, es un aviso, una señal que nos muestra que debemos cambiar algo de nuestra vida, algo que no va como debería. En el caso de una pérdida nos permite aceptar lo que no se puede cambiar y admitirlo para poder seguir adelante.

 Hay personas que evitan esta tristeza, no paran de realizar mil y una actividades a lo largo del día, van de aquí para allá, se apuntan al gimnasio, a clases de pintura, salen los viernes, sábados y domingos, la temen no quieren quedarse a solas con ella, no quieren darse cuenta de que la tienen. Esta negación de la tristeza en ocasiones desemboca en tensiones musculares o estados de ánimo caracterizados por la hipersensibilidad al enfado.

Por otro lado, en muchas ocasiones cuando vemos a alguien triste intentamos que no lo esté, hacemos esfuerzos para divertirle, para distraerle, le regañamos diciéndole que se tiene que alegrar… El ver triste a alguien con el que tienes un vínculo hace que nosotros lo pasemos mal, le queremos y no queremos verle así.  Pero de este modo no le ayudamos en las primeras etapas, todas las personas necesitan un “tiempo para vivir su tristeza” y hemos de respetarlo, el intentar cambiar su emoción transmite una falta de comprensión y de acogimiento.

 Nos han enseñado a que emociones como la tristeza no son buenas, que la debemos evitar, incluso llegando a  recetar antidepresivos para evitarla. Sin ir más lejos el otro día al dar un alta a un paciente en la consulta, la pena nos invadió a ambos, del cariño, de saber que hemos pasado muchas emociones juntos, de haber llorado casi juntos, de haber reído tanto y de haber compartido un trozo de vida juntos. Pero él se controló, dijo voy a ser valiente, no voy a llorar, pero paró, y se acordó de mis palabras y lloramos, lloramos juntos como despedida y así de este modo la pena nos ayudó a pasar página.

 Entonces…

 ¿Cuándo debemos actuar? ¿Cuándo tengo que pedir ayuda?

Como se ha explicado en los apartados anteriores, la tristeza es un sentimiento como cualquier otro. Desde la práctica recomendamos el acudir a un psicólogo a solicitar ayuda cuando esta tristeza altere nuestra vida diaria, cuando tengamos problemas de sueño, dolores musculares, pérdida o aumento de apetito, sentimientos de desgana o abandono de actividades que antes se realizaran. Si estos síntomas van en aumento y no desaparecen es recomendable acudir a un psicólogo.

 ¿Qué se debe hacer?

Muchos estudios recomiendan la psicoterapia, y hay investigaciones que dicen que es tan efectiva como el tratamiento farmacológico.

Nuestra experiencia nos dice que en un mes se empiezan a ver resultados y en cuatro meses, acudiendo un día por semana, se suele dar el alta.

Pensamos que la medicación ha de ser el último recurso y no la primera opción, ya que el psicofármaco controla el síntoma, pero el motivo de la tristeza y la manera de afrontarla persisten.

A través de la psicoterapia se pueden aprender estrategias que te ayuden a afrontar otras situaciones, a saber sentir la tristeza y aprender de ella,  o mejorar la autoestima; todo lo cual hace que seamos más fuertes y estables a nivel emocional y en otras ocasiones, nos recuperemos antes o que la inestabilidad emocional no sea tan grande.

 Si ahora ves el mundo con unas gafas oscuras, está en tu mano el cambiar de cristales.

¿Nos satisface a nivel emocional del mismo modo estas nuevas amistades?

Las nuevas amistades aportan al sujeto un número de amigos y mucha información sobre el grupo social. Pero se dejan atrás los vínculos afectivos, el compartir momentos juntos y sentirse apoyado. Cuando un amigo tiene un problema necesita que estés físicamente junto a él, que te sienta cerca. En las redes sociales te puede leer pero no te siente.
De todos es sabido que una adecuada red social es una protección para la estabilidad emocional y bienestar psicológico, pero dicha red social requiere de cercanía, contacto y comprensión.

En esta sociedad en la que el tiempo es lo más preciado, es muy importante reservar en nuestras agendas un hueco para la amistad de siempre, para la comprensión y dedicación. Todo ello aportará tranquilidad, seguridad y fuerza para afrontar el día a día.

Área personal.

Dentro de este área podemos diferenciar la salud física y la salud psíquica que aunque ambas están muy relacionadas, tienen matices diferentes.

En la salud física, proponemos unos objetivos que nos ayudarán a estar más sanos:

- Introducir alimentos más sanos, como fruta y verdura.

-Probar alimentos nuevos, un día a la semana se puede hacer una comida original y probar aquellos alimentos que nunca hayamos probado.

-Hacer ejercicio físico al menos un día a la semana.

-Reducir los dos cafés diarios a uno, siendo uno de ellos descafeinado.

-Dormir 8 horas al día.

- Comenzar el día con un buen desayuno.

-Hacer 5 comidas al día.

-Tomar un vaso de leche caliente o infusión antes de dormir.

- Ante situaciones de nervios evita comer en exceso, en contraposición busca una estrategia de distracción.

En la salud mental:

-Aprender técnicas de relajación que nos ayuden a controlar nuestro estado emocional y físico.

-Retomar o iniciar una actividad placentera que siempre te haya gustado, como un hobby.

-Aprender técnicas para mejorar mi estados de ánimo, como ansiedad, estrés o depresión.

- Tomar una onza de chocolate al día.

-Sonreír cada mañana en el espejo al despertarnos.

-Dejar de preocuparnos para ocuparnos.

-No evitar las emociones negativas, vivirlas y aprender de ellas.

-Aprender a establecer prioridades.

- Diferenciar entre las motivaciones y necesidades que tenemos en la vida, y cómo influyen en tu estado emocional.

-Comprarte algo nuevo para verte diferente, cada día es una aventura que descubrir.

Área social.

- Mejorar en asertividad con el fin de no generar conflictos al defender mis derechos y mejorar la comunicación con los demás siendo más sincera y que tenga en cuenta los sentimientos de los demás para no herirlos.

- Aumentar en 2 personas el número de conocidos.

- Generar una amistad verdadera con esa persona con la que te llevas bien.

- Cuidar las amistades que ya tienes, mándales un mensaje, queda a tomar un café o dales una sorpresa escribiéndoles una carta.

- Disfrutar de tus amigos en el momento.

- Apuntarse al curso al que siempre quisiste hacer, fotografía, cocina o baile, y tomar un café al salir de clase.

Área laboral.

- Mejorar mi rutina diaria, establecer mejor las actividades que hago así como el tiempo que dedico a cada una de ellas, con el fin de evitar el estrés y realizarlas con calidad.

-Mejorar los conocimientos, bien realizando algún curso o leyendo varios libros.

-Proponerme a dónde quiero llegar y cómo conseguirlo.

- Hacer un listado de objetivos a corto y medio plazo y las estrategias que tengo que realizar para conseguirlo.

- Vive tu trabajo y disfruta del momento en el que consigues tus logros, vive el momento.

- Haz un listado de las cosas positivas de tu trabajo.

-Lleva a tu lugar de trabajo un objeto personal que te haga sonreír o te recuerde algún momento feliz, un color, una fotografía o una imagen.

Área familiar.

-Dedicar algo más de tiempo a aquella persona que tengo algo olvidada.

-Aceptar a los demás como son sin intentar cambiarlos.

- Revivir aquella actividad que hacíais hace años como tomar café en determinada cafetería o dar un paseo por algún parque.

- Retoma la conversación pendiente que siempre está en tu cabeza con tu familiar.

- Vive las sonrisas de tus hijos.

-Revive con tu pareja momentos especiales que teníais de novios.

 

Podemos ayudarte a encontrar tu felicidad, puedes conseguirlo.

Los psicólogos sabemos que en estas fechas es cuando nuestros clientes necesitan más ayuda. Es una época en la que se echa tanto de menos a aquellos seres queridos que no tenemos a nuestro lado…En especial, cuando es el primer año sin él o ella, bien por una pérdida o por una separación.

Entendemos y comprendemos estos momentos tan duros que se pueden estar pasando, al fin y al cabo somos también seres humanos que sufrimos este tipo de pérdidas. Son fechas difíciles, es normal y es así, el primer año es duro.

De todas formas recomendamos una serie de consejos que exponemos a continuación y esperamos que os sirvan de ayuda:

• Si estas triste compártelo con alguien, un amigo, un familiar o un psicólogo. Si no puede ser así, escribe una carta a un amigo imaginario y cuéntaselo a él, después te sentirás mejor.
• Piensa en las personas que aún tienes y haz algo con ellas, valora lo que tienes. Hazlas un regalo de agradecimiento por seguir ahí.
• No te regocijes pensando en el pasado o en lo que fue y no pudo ser, céntrate en el ahora, y vive el momento, que es lo único que realmente tenemos.
• Cómprate tu polvorón o turrón preferido, te lo mereces.
• Júntate con alguien alegre y agradece el estar con esa persona.
• Haz una obra benéfica como comprar algún juguete para aquellos niños que quizá no tengan nada en la noche de reyes.
• Acuérdate en el día de Noche buena y Fin de año, de todas las personas que están como tú, ponte la mano en el corazón y di en voz alta: “yo también estoy contigo y sé que estás conmigo”, así crearemos una conciencia común donde estemos las personas que estamos solas

 Y recuerda que no estás solo… Esa noche yo me acordaré de ti.

Por todo lo anterior al hablar de estrés así como al intentarlo manejar lo más importante no son las situaciones a las que tengamos que hacer frente, sino a la capacidad que creemos que tenemos para afrontarlas, así como la consciencia de la respuesta que se está llevando a cabo. Es muy difícil en el día a día detectar el tipo de respuesta y su nivel de activación, gracias al biofeedback conseguimos que esto se facilite. Registra los 3 tipos de repuestas, y através de un software ofrece al sujeto el dato de sus respuestas a nivel visual. Gracias a ello se puede llevar a cabo el entrenamiento en la detección y control de los sistemas de respuesta al estrés.

Previamente al entrenamiento es muy importante conocer cómo nuestro organismo reacciona, para lo cual se llevan a cabo perfiles de estrés, en los cuales además se podrá estudiar cómo se recupera el organismo ante una situación de estrés, y cuánto tiempo necesita.

Conoce cómo reacciona tu cuerpo al estrés y cómo está afectando a tu salud. Tú puedes manejarlo.

Tantas veces nos han dicho como somos, que al final nos lo acabamos creyendo, creemos que sabemos quiénes y cómo somos pero en realidad llega somos nuestro gran desconocido, al parecer todo el mundo nos conoce pero nosotros no nos encontramos, o sabemos que algo dentro de nosotros nos dice que en realidad somos de otra manera. De este modo estamos perdidos, sin rumbo y no sabemos ni donde vamos ni hasta donde podemos llegar.

Pero …. ¿Realmente somos así?¿Realmente sabemos quiénes somos?

Esta forma de ser nos hace ser limitados, no permite que nuestro potencial se desarrolle, nos limita a ser como los demás esperan que seamos.

Conocernos implica una mirada hacia nosotros, es un conocimiento profundo de nuestra esencia, un trabajo enriquecedor donde nos vamos sorprendiendo en cada paso que damos. Y esto nos lleva a poder conseguir lo que deseamos sin miedo al fracaso, a no tener límites en lo que podemos y no podemos hacer.

No hace falta que nadie te diga quien eres, tu lo sabes, aunque aún no sepas cómo llegar a este conocimiento.

Imagínate que eres un gran creativo, un gran relaciones públicas o simplemente una persona divertida y positiva pero … tantas veces te dijeron que eras poco comunicativo. Imagínate lo que de este modo, te puedes estar perdiendo.

Pero aun sería peor pensar que eres bueno en algo y no lo seas, imagínate la cantidad de fracasos acumulados que puedes llegar a tener. Quizá seas bueno en otra cosa.

No intentes ser lo que no eres, o ser lo que otro es porque nunca podrás ser igual de bueno. Así nunca serás feliz ni verás realizado tu proyecto.

¿Cómo podemos conocernos?¿Quiénes somos en realidad?

Hoy es un buen día para empezar a descubrirte.

No existe alguien tan sabio en la tierra que sepa lo que te conviene a tí, a mí y al otro. Si alguien lo supiese…. No te lo diría, te ayudaría a que tú mismo lo supieses, pues no hay mejor sabiduría que la que te permite y ayuda a que aprendas a buscarla.

¿Acaso alguien te conoce mejor que tú?¿Alguien sabe cuáles son realmente tus necesidades y deseos más profundos?

Dudo que alguien lo sepa mejor que tú. No dejes que nadie te lo diga y hazlo.

Lo que es bueno para tí, quizá no sea lo bueno para mí.

Pero es cierto que a veces no sabemos cómo actuar o qué hacer, nuestras emociones o nuestra razón toman caminos diferentes y no sabemos cuál elegir, otras veces el final del camino se hace tan difícil, que flaquean las fuerzas y perdemos el rumbo, nos auto-engañamos y tomamos caminos que no son lo que deseamos, nos equivocamos. El miedo es un gran enemigo que coarta nuestro futuro.

A veces se necesita un buen timón que nos lleve a retomar el camino, en la tormenta todo es lluvia, niebla y borrasca, nada se ve claro. Nuestra labor es ayudarte a que pase la tormenta y vuelva a salir el sol que te permita ver tierra, a que con seguridad vuelvas a tomar el rumbo de tu vida, y que decidas cómo vivirla para que seas lo mas plenamente feliz que nos deje el destino.

Un buen psicólogo te ayuda a crecer, a ser independiente y a tomar las decisiones que realmente quieras tomar, actúa como un facilitador del cambio, que esta en tí.