Cómo manejar una separación

Cómo manejar una separación

Cada vez es más común las separaciones en una pareja. Ante esta posibilidad surgen muchas dudas a la hora de llevarlo a cabo.

Lo primero de todo es que es un proceso muy complejo y duro, tanto para el que toma la decisión, en el caso de que sea tomada por uno de ellos, como para el que la recibe. Por lo que el primer paso es cómo comunicárselo al otro. Hay que hacerlo en un lugar neutro y sin entrar en discusiones o conflictos, decir al otro como uno se siente y la decisión que se ha tomado. Una vez llevada a cabo, lo mejor es, en el caso de compartir convivencia, que uno de los dos busque otro lugar, para evitar con ellos más conflictos.

Una vez llevada a cabo la separación es muy importante pasar un tiempo sin verse o comunicarse ya que hay dolor entre ellos y tristeza que debe de ser procesada por ambos antes de continuar con una relación.

Por otro lado, en el caso de que haya niños es muy importante llevar a cabo la comunicación de la situación por ambos progenitores, en un lugar neutro y siempre dejando claro que ha sido una decisión de los mayores, que el amor de los padres a los hijos es diferente y que siempre va a tener a ambos a su lado. Es muy importante que el niño, en general, siempre tenga contacto con ambos miembros, y no sea él o ella el que tome la decisión de si ve a uno u a otro, ya que ambos son necesarios para su desarrollo psicológico.

Belén Pozo

Psicóloga

 

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Efectos de dormir mal

Efectos de dormir mal

Al hablar de dificultades con el sueño podemos enfrentarnos a diferentes tipos: problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos, sueño no reparador,…etc todos ellos conllevan unas consecuencias psicológicas y fisiológicas en el sujeto.

Consecuencias psicologicas

  • Mayor irritabilidad
  • Dificultades para concentrarse
  • Ansiedad
  • Estado de ánimo bajo
  • Problemas de memoria
  • Dificultades en el aprendizaje
  • Dar mayor importancia a las preocupaciones
  • Velocidad de procesamiento enlentecida
  • Aumento de la percepción del dolor

Consecuencias fisiológicas

  • Dolores de cabeza
  • Disminución de ciertas áreas cerebrales
  • Fatiga
  • Envejecimiento precoz
  • Trastornos gastrointestinales
  • Aumenta el riesgo de diabetes y un inadecuado patrón alimenticio
  • Alteración del sistema inmune
  • Menor actividad física
  • Aumento del cortisol, relacionado con el estrés

Belén Pozo

Psicóloga

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Año nuevo, propósitos nuevos.

Año nuevo, propósitos nuevos.

Diciembre es un mes especial, es el mes de la navidad, de los reencuentros, cenas, viajes, fiestas, familia, amigos, reflexiones y balances de cómo ha ido el año.

Es común, que en este mes se valore y se piense sobre qué objetivos y propósitos se propusieron para el año y analizar cuales se han conseguido, como de aquellos objetivos que quedan pendientes por conseguir.

Muchas de estas propuestas se ven relacionadas con crear cambios respecto a hábitos del día a día como la alimentación, actividad física, hábitos de estudio, trabajo, planificación y organización del tiempo, ocio…, como de iniciar nuevos hábitos o nuevas metas que antes no estaban en la rutina vital y que resultarían beneficiosas para la salud tanto a nivel físico como psicológico.

 

Cada año es tradición plantearse nuevos objetivos para comenzar de la mejor forma el año nuevo. Esto facilita e incentiva la motivación y promueve el impulso hacia las nuevas acciones. Es importante que se tenga en cuenta de cara al año nuevo que los objetivos sean realistas y que sean posibles de cumplir, es común crear una lista infinita de propuestas que pueden resultar complejas de realizar y que se han ido añadiendo una y otra vez, año tras año, y que no se han podido tachar de la lista anual. Por ello es importante que se tengan en cuenta algunos aspectos para evitar que suceda lo anteriormente dicho.

Estas son algunas pautas a tener en cuenta a la hora de realizar la lista de objetivos sin caer en errores anteriores y poder conseguir las propuestas en el año nuevo:

  • Objetivos realistas: es conveniente que en un primer momento se haga una lista con todo aquello que se quiera conseguir. Posteriormente se irá valorando una a una y se reflexionará cuánto de realista es y qué probabilidad se tiene de conseguir. Aquellos objetivos que sean confusos, se eliminarán de la lista o se modificarán creando propuestas más modestas, ya que si se añaden objetivos ambiciosos o poco realistas, pueden llegar a causar frustración y malestar emocional.
  • Reflexionar sobre los propósitos de años anteriores y valorar cómo se han ido cumpliendo o cómo se ha actuado ante aquello que no se ha podido conseguir.
  • Evitar proponerse excesivos objetivos para el año.
  • Crear objetivos específicos y detallados: es decir, si una de los objetivos es proponerse crear cambios de hábitos para tener una vida más saludable como por ejemplo hacer deporte, es fundamental que se defina cuánto tiempo se va a dedicar a la semana y qué días son los idóneos para practicarlo, además de pensar qué otros aspectos entrarían en este objetivo para tener una vida más sana. Esto facilitará poder cumplir el propósito y que no resulte tan confuso el objetivo, promoviendo su cumplimiento y generando el hábito.

Rocio Delgado

Psicóloga

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El pasado no se repite

El pasado no se repite

En el mundo de la psicología uno de los grandes miedos que presentan las personas es que el pasado se vuelva a repetir, que se vuelva a sufrir del mismo modo, que se vuelva a tener el mismo ataque de ansiedad, que se vuelva a sentir la misma tristeza,… pero esto no ocurre.

¿Por qué?

Somos animales racionales, los cuales estamos preparados para el aprendizaje, pero no sólo de aspectos racionales sino también emocionales. Dentro del cerebro humano hay un área dedicada a la memoria emocional en la cual se almacenan dichos recuerdos, que a parte de que casualmente hagan que vuelvan a la mente del sujeto, sirve para que este aprenda de los mismos. Unos de los miedos más grandes es volver a pasar por el mismo ataque de ansiedad que la primera vez, el cerebro aprende a que después de este no hubo un final negativo sino una situación desagradable que poco a poco desapareció. El miedo paraliza y si está presente en el sujeto de que vuelva a pasar lo cierto es que la situación empeorará porque se dará un bloqueo. La única manera de vencer al miedo es enfrentarse a él, por lo que no va a desaparecer la ansiedad ni la tristeza, porque gracias a ella podemos evitar peligros y expresar nuestro malestar, pero se puede aprender de la reacción y su funcionalidad.

No te dejes vencer por el miedo, únete a él.

Belén Pozo

Psicóloga

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Déjate disfrutar para conseguirlo

aqui-y-ahoraDéjate disfrutar para conseguirlo

En la actualidad se vive sin tiempo, sin espacio ni momentos para disfrutar lo conseguido. La mayor parte de los adultos están inmersos en los deberías y en los objetivos a conseguir. Pero cuando esto es conseguido ¿qué ocurre? ¿qué pasa? ¿qué se hace? se busca un nuevo objetivo para lograr, pero ¿se disfruta del logro? ¿se vive esa satisfacción?

Por lo general el mayor error y dificultad actual es la incapacidad para disfrutar. El no saber vivir el momento, exprimir cada segundo y disfrutar de cada paso hacia el logro. Es más importante disfrutar de los pasos hacia la meta que la meta propiamente dicha, ya que esta es efímera.

¿Cómo podemos aprender a disfrutar?

Para aprender a disfrutar hay que hacerlo día a día, vivir y exprimir cada momento, cada milisegundo, y no pensar en el mañana, ya que este siempre vendrá, las nubes siempre aparecerán pero no sabemos cuánto va a durar el sol, tenemos que mirar los rayos, la luz que nos aporta y sentir el calor en nuestro cuerpo y el bienestar del que nos inunda.

Te proponemos que hoy cuando vayas por la calle observes qué pasa a tu alrededor, cuántos árboles hay, de qué color son sus hojas, cómo suena al pisar las hojas, qué sientes al recibir el aire en la cara…

Belén Pozo

Psicóloga

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Disfruta el momento

aqui-y-ahoraDisfruta el momento

Hoy queremos compartir con vosotros un cuento de Jorge Bucay, de cuentos para pensar, es uno de mis cuentos preferidos, una filosofía de vida para seguir en el día a día, para llegar más fácil al bienestar :

Esta es la historia de un hombre al que yo definiría como un buscador…

Un buscador es alguien que busca; no necesariamente alguien que encuentra.

Tampoco es alguien que, necesariamente, sabe qué es lo que está buscando. Es simplemente alguien para quien su vida es una búsqueda.
Un día, el buscador sintió que debía ir hacia la ciudad de Kamir. Había aprendido a hacer caso riguroso de estas sensaciones que venían de un lugar desconocido de sí mismo. Así que lo dejó todo y partió.

Después de dos días de marcha por los polvorientos caminos, divisó, a lo lejos, Kamir. Un poco antes de llegar al pueblo, le llamó mucho la atención una colina a la derecha del sendero. Estaba tapizada de un verde maravilloso y había un montón de árboles, pájaros, y flores encantadores. La rodeaba por completo una especie de valla de madera lustrada.

Una portezuela de bronce lo invitaba a entrar.

De pronto, sintió que olvidaba el pueblo y sucumbió ante la tentación de descansar por un momento en aquél lugar.

El buscador traspasó el portal y empezó a caminar lentamente entre las piedras blancas que estaban distribuidas como al azar, entre los árboles.

Dejó que sus ojos se posaran como mariposas en cada detalle de aquél paraíso multicolor.

Sus ojos eran los de un buscador, y quizá por eso descubrió aquella inscripción sobre una de las piedras: “Abdul Tarej, vivió 8 años, 6 meses, 2 semanas y 3 días“.

Se sobrecogió un poco al darse cuenta de que aquella piedra no era simplemente una piedra: era una lápida.
Sintió pena al pensar que un niño de tan corta edad estaba enterrado en aquél lugar.

Mirando a su alrededor, el hombre se dio cuenta de que la piedra de al lado también tenía una inscripción. Se acercó a leerla. Decía: “Yamir Kalib, vivió 5 años, 8 meses y 3 semanas“.

El buscador se sintió terriblemente conmocionado.

Aquél hermoso lugar era un cementerio, y cada piedra era una tumba.

Una por una, empezó a leer las lápidas.

Todas tenían inscripciones similares: un nombre y el tiempo de vida exacto del muerto.

Pero lo que le conectó con el espanto fue comprobar que el que más tiempo había vivido sobrepasaba apenas los once años…

Embargado por un dolor terrible, se sentó y se puso a llorar.

El cuidador del cementerio, pasaba por allí y se acercó.

Lo miró llorar durante un rato en silencio y luego le preguntó si lloraba por algún familiar.

– No, por ningún familiar -dijo el buscador-. ¿Qué pasa en este pueblo? ¿Qué cosa tan terrible hay en esta ciudad? ¿Por qué hay tantos niños muertos enterrados en este lugar? ¿Cuál es la horrible maldición que pesa sobre esta gente, que les ha obligado a construir un cementerio de niños?

El anciano sonrió y dijo:

– Puede usted serenarse. No hay tal maldición. Lo que pasa es que aquí tenemos una vieja costumbre. Le contaré…: “Cuando un joven cumple 15 años, sus padres le regalan una libreta como esta que tengo aquí, para que se la cuelgue al cuello. Es tradición entre nosotros que, a partir de ese momento, cada vez que uno disfruta intensamente de algo, abre la libreta y anota en ella:

A la izquierda, qué fue lo disfrutado.

A la derecha, cuánto tiempo duró el gozo.

Conoció a su novia y se enamoró de ella. ¿Cuánto tiempo duró esa pasión enorme y el placer de conocerla? ¿Una semana? ¿Dos? ¿Tres semanas y media…? Y después, la emoción del primer beso, el placer maravilloso del primer beso… ¿cuánto duró? ¿El minuto y medio del beso? ¿Dos días? ¿Una semana?

¿Y el embarazo y el nacimiento del primer hijo…? ¿Y la boda de los amigos? ¿Y el viaje más deseado? ¿Y el encuentro con el hermano que vuelve de un país lejano? ¿Cuánto tiempo duró el disfrutar de estas situaciones? ¿Horas? ¿Días?

Así, vamos anotando en la libreta cada momento que disfrutamos… Cada momento.

Cuando alguien se muere, es nuestra costumbre abrir su libreta y sumar el tiempo de lo disfrutado para escribirlo sobre su tumba. Porque ese es, para nosotros, el único y verdadero TIEMPO VIVIDO”.

Belén Pozo

Psicóloga

 

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La razón y la emoción

jLa razón y la emoción

La razón y la emoción son dos conceptos que van muy unidos en los aspectos de la psicología. La razón es la característica que nos hace diferenciarnos del resto de animales, pero esta razón ¿es buena? ¿nos beneficia?

Lo cierto es que gracias a las razón generalizamos los aprendizajes, nos adaptamos a los cambios de las situaciones, planificamos,..etc. De todas estas funciones se encarga el neocortex, que ocupa 2/3 de cerebro. A través de la razón intentamos controlar el mundo.

Por otro laso se encentra el sistema límbico encargado de las emociones, a nivel cerebral se encuentra debajo de la corteza cerebral encargada de la razón. Este sistema envía los impulsos que generan las emociones, las expresa, controla y las vive.

El sistema límbico es el que mueve al sujeto, el que le motiva y le hace vivir. El neocortex es el que planifica para conseguir los objetivos deseados. Ambas partes dan lugar a que un sujeto responda de manera más racional o emocional a las situaciones. El que domine un cerebro u otro predispone al sujeto a presentar ciertas patologías: los más emocionales tienden a presentar más alteraciones en el estado de ánimo y por el contrario los más racionales tienden a mostrar en mayor medida preocupaciones, ansiedad o manías.

¿Cómo es tu cerebro?

Belén Pozo

Psicóloga

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El estrés afecta a nuestro cuerpo y a nuestra mente

jEl estrés afecta a nuestro cuerpo y a nuestra mente

El estrés puede definirse como el conjunto de reacciones fisiológicas por parte del organismo, que aparecen ante una demanda que supera nuestra capacidad adaptativa o ante una situación que se percibe como amenazante. El estrés es algo subjetivo, el estrés es algo personal. Es un estado interno, de tal manera que la forma que cada uno de nosotros tenemos de relacionarnos con el medio que nos rodea, va a determinar el tipo de estrés y el grado o cantidad del mismo. De ahí, la importancia de cómo percibamos e interpretemos la situación.

El estrés es la respuesta que se da ante un cambio que se produce en el ambiente y al que hay que adaptarse. Mediante la respuesta fisiológica, cognitiva y conductual, las personas lo que hacemos es preparamos, para hacer frente a una situación.

Por norma, va a provocar estrés aquello que implique novedad, también, cuando no disponemos de información suficiente respecto a algo que puede pasar, o cuando no tenemos los recursos necesarios para enfrentarnos a una situación que se presenta. También en el caso de no saber con certeza cuando se va a producir un suceso, ante un cambio en una situación o, cuando hemos perdido alguna cosa.

Algunos estresores o fuentes de estrés que encontramos son:

  • Cambios importantes que pueden aparecer en la vida de las personas. Una separación o un divorcio, un accidente de tráfico, una operación de corazón, una enfermedad terminal, la pérdida de un ser querido,… Todos ellos, son considerados como sucesos vitales de gran intensidad.
  • Situaciones diarias generadoras de estrés repetitivo pero menos intenso. Obtener una nota negativa en un examen, la falta de tiempo, un atasco, las dificultades económicas por las que atraviesa una familia, una enfermedad crónica, o, los conflictos o diferencias con familiares, amigos, compañeros de la universidad o del trabajo.
  • Situaciones generadoras de estrés persistentes en el tiempo. La violencia en el ámbito familiar, un inadecuado ambiente laboral, una enfermedad mantenida durante un período de tiempo largo, los cuidados a personas dependientes,… Todos ellos, son considerados como estresores de una duración e intensidad elevadas.

Los síntomas que se desencadenan por situaciones estresantes varían en función de cada persona, depende de cómo cada uno de nosotros interpretemos la situación, y también de los recursos de los que dispongamos para enfrentarnos a éstas. Igualmente, depende de la situación en sí, y de la duración e intensidad de la misma, pudiendo llegar a causar problemas realmente serios en nuestra salud.

Físicamente, puede producirse:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Mayor presión arterial
  • Taquicardias
  • Sensación de opresión torácica
  • Diarrea
  • Estreñimiento
  • Aumento del colesterol
  • Dolores de cabeza
  • Dolores musculares
  • Dolores de articulaciones
  • Dolores menstruales
  • Alteraciones en el ciclo menstrual
  • Tensión muscular
  • Mayor riesgo de padecer diabetes
  • Nauseas
  • Constipados
  • Mareos
  • Menor deseo sexual
  • Afectación del sistema inmunológico
  • Úlceras el estómago
  • Reflujos
  • Problemas de piel: psoriasis, urticarias, caída de pelo
  • Alteraciones en el apetito
  • Cambios en el sueño,…

A nivel mental, destacar:

  • Dificultades para mantener la atención
  • Problemas de memoria
  • Producción de errores
  • Complicaciones en el razonamiento
  • Problemas en la organización
  • Dificultades en la fluidez verbal
  • Deficiente rendimiento
  • Conflictos en la resolución de problemas,…

A nivel conductual, destacan:

  • La apatía
  • El incumplimiento de responsabilidades
  • La mayor probabilidad de sufrir accidentes y percances
  • El consumo de sustancias legales o ilegales
  • Los cambios en las rutinas laborales
  • La dejadez en hábitos personales
  • El absentismo laboral,…

 Emocionalmente, se produce:

  • Impaciencia
  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Cambios de humor
  • Inseguridades
  • Miedos
  • Depresión
  • Deseos de llorar
  • Dejadez
  • Sentimientos de culpabilidad
  • Frustración,…

El estrés prolongado en el tiempo, acaba desgastando nuestra salud física y mental. Por ello, es importante modificar algunos hábitos para poder disfrutar de una vida más saludable.

Miriam Benavides

Psicóloga

 

 

 

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Las técnicas de respiración no me funcionan

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Las técnicas de respiración no me funcionan

Este hecho es muchas veces comentado por los sujetos que acuden a consulta. Un gran porcentaje de los mismos presentan síntomas de ansiedad, nerviosismo, problemas para dormir,… y un etcétera de sintomatología que alteran la vida del día a día del sujeto. Ante esto la persona suele acudir a clases de yoga, técnicas de relajación o intenta cambiar la forma de ver el mundo a través del pensamiento.

La respiración es la técnica más utilizada como estrategia de relajación, pero no siempre funciona.

¿Por qué?

Por un lado, no todo funciona para todo el mundo. La ansiedad se expresa de diversas formas según la persona, y por ello no todas las técnicas la controlan del mismo modo. La ansiedad puede presentarse a nivel:

  • Cognitivo. Con preocupaciones, en este caso la respiración ayuda pero no aplaca por completo la ansiedad
  • Motora. Con tensión muscular, la respiración disminuye la sintomatología pero las consecuencias como dolores de cabeza, problemas de sueño o contracturas no desaparecen
  • Fisiológica. Con sudoración, mareos, fatiga,…. en las que la respiración es la técnica óptima para su mejora

Por todo lo anterior es importante conocer de qué modo se expresa la ansiedad para poder combatirla con la estrategia adecuada.

De todos modos en ocasiones a pesar de que el sujeto muestra ansiedad fisiológica, no siempre funcionan las técnicas de respiración. Esto es debido a que el sujeto en muchas ocasiones no lo realiza adecuadamente, ya que es difícil operativizarlo. Para ello disponemos de una herramienta que muestra al sujeto y terapeuta cómo está realizando la estrategia y qué tiene que hacer para mejorarlo. Todo ello se realiza a través del biofeedback de respiración, en el que se registran las respiraciones por minuto del sujeto y como de amplia son estas para determinar si es lo adecuado.

No todas las estrategias funcionan para todos los sujetos, y es necesario un profesional para que lo que apliquemos para nuestro beneficio sera efectivo.

Belén Pozo

Psicóloga

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