“Aquí y ahora”. Aprender a vivir en presente.

“Aquí y ahora”. Aprender a vivir en presente.

aqui-y-ahoraLa sociedad actual nos está haciendo perder perspectiva de nuestra vida presente, ya sea por estrés, horarios, obligaciones, pareja, trabajo, hijos…, etc.
Nos instauramos en una forma de pensar centrada en el tengo o tuve que y debo o debí hacer.
Esta forma de pensar nos hace estar continuamente abstraídos en el pasado o en el futuro, sin darnos cuenta del presente que estamos viviendo. En consecuencia de encontrarnos en este estado, nos perdemos el poder disfrutar y contactar con nuestro presente y nuestra presencia, además de nuestros pensamientos y emociones que estemos viviendo en ese momento, de los cuales no podemos volver hacia atrás. Si nos sucede esto, sería importante plantearnos aprender a vivir en el “aquí y ahora”.

Para ello debemos de tener en cuenta nuestra persona y nuestro entorno:

  • Toma contacto con tus emociones en el momento, aceptándolas y sintiéndolas.
    Si tus emociones en ese momento te hacen sentir malestar, acéptalas pero sin llegar a un sufrimiento innecesario. El ser humano es capaz de poder manejar y cambiar ese estado por uno más plácido, ya que las emociones son un fenómeno transitorio y no constituyen la totalidad más interna de nosotros.
  • Siente tus sensaciones corporales y hazlas conscientes en tu presente.
  • Dedica distintos espacios en el día para poder disfrutar, atender, sentir, mirar, saborear, escuchar…, las pequeñas cosas que se encuentran en nuestro entorno y que en nuestro día a día no valoramos o no tenemos tanto en cuenta.

Para poder conseguir estar en el “aquí y ahora” debemos entrenarnos. Al haber estado tanto tiempo funcionando y girando una rueda hacia la misma dirección (nuestra mente), es costoso poder cambiar ese giro hacia otra orientación. Para ello debemos de ir poco a poco reeducando y ejercitando nuestra psique, para que pueda aprende a ser más consciente del presente que vivimos.

 

Rocío Delgado Iglesias
Psicóloga

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Cuándo ir al psicólogo

DSC_0804Cuándo ir al psicólogo

Esta es una pregunta que se hace mucha gente en su día a día, tampoco estoy tan mal… ¿me darán pastillas?, a lo mejor piensa que soy un exagerado, no estoy loco,… El desconocimiento de lo que es y lo que hace un psicólogo hace que la gente dude.

Un psicólogo es un profesional sanitario que se encarga de a través de sus conocimientos mostrar al sujeto el por qué de su malestar y le enseña a encontrar la solución al mismo.

¿Cuándo acudir al psicólogo?

Cuando sientas malestar, te sientas perdido, no encuentres por dónde caminar o no sepas que decisión tomar. Cuando te sientas triste, nervioso o enfadado durante un tiempo mantenido, cuando tus hobbies ya no te agraden, cuando no tengas energía o tu cuerpo no sea como antes. Cuando veas cambios en tu vida y si estos no vuelven al inicio.

El psicólogo ofrecerá al sujeto las estrategias para analizar el para qué y el cómo salir de esa situación. De este modo aportará estrategias para que cuando se tenga que enfrentar a situaciones similares pueda solucionarlas, no se centra en eliminar el síntoma sino en que este no vuelva a aparecer.

No pierdas la oportunidad, tu vida puede mejorar.

Belén Pozo

Psicóloga

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El sol y tu estado de ánimo

Imagen 008El sol y tu estado de ánimo

El estado de ánimo bajo lleva a las personas a mostrarse apáticos, sin ganas de seguir adelante, con problemas de sueño, falta de fuerzas, y una sensación de malestar y frustración. En ocasiones se intentan llevar a cabo diferentes estrategias pero a veces el sujeto no sabe qué puede hacer.

Muchas veces la solución está delante de nuestros ojos pero el desconocimiento hace que no podamos acceder  a ella. Y en esta ocasión es el sol. De todos es sabido que en los paises nórdicos el índice de depresiones es mayor. El sol aporta al organismo vitamina D, la cual influye de manera positiva en el estado de ánimo, a su vez la exposición al sol favorece la producción de un neurotransmisor llamado serotonina cuyo déficit produce un estado de ánimo bajo. Los fármacos utilizados para la depresión se encargan de que haya una mayor proporción de serotonina en el cerebro lo que favorece un estado de ánimo positivo y una mayor energía.

La exposición al sol durante 10-15 minutos diarios es muy beneficioso y mejora en gran medida el estado de ánimo. Así que ve corriendo a tu agenda y reserva esos 15 minutos para ir a comprar el pan un poco más lejos e ir andando o para pasear por aquel parque que ves desde tu ventana, en 2 semanas los cambios llegarán.

Belén Pozo

Psicóloga

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No consigo controlarlo

No consigo controlarlo

Esta frase es una de las más escuchadas en consulta, el ser humano, es una animal racional, a través de la cual intenta dar explicación y controlar lo que pasa  a su alrededor, la razón es a la vez el mejor aliado y enemigo del ser humano.

La razón, a nivel psicológico, lleva a la persona a intentar controlar sus emociones y situaciones pero ¿es todo controlable? ¿podemos cambiar todo? la respuesta a estas preguntas es muy sencilla, es imposible controlarlo y todos los sabemos, pero el intentar hacerlo lleva al sujeto a tener un gran malestar.

El intentar cambiar o controlar lleva a la persona a tener una gran frustración ya que la responsabilidad de que algo cambie depende de muchos factores de los cuales muchos no son controlables. Por otro lado están las emociones que “juegan” en otra liga, que se rigen por otro lenguaje diferente y no entienden el lenguaje de la razón. No se pueden controlar las emociones desde la razón ya que estas invaden el sistema límbico y no se pueden manejar. La única manera de manejar las emociones es a través de las propias emociones, dejándolas y viviéndolas.

Belén Pozo

Psicóloga

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Los hobbies en el día a día

Los hobbies en el día a día

En el momento en el que nos encontramos el tiempo es el bien más preciado. Durante las 24 horas que nos ofrece el día nos tenemos que organizar para miles de tareas, lo cual en muchas ocasiones genera una situación de estrés mantenido en el tiempo el cual afecta a diferentes áreas de la vida del sujeto, las cuales en ocasiones pasan desapercibidas: cansancio, dolores musculares y de cabeza, irritabilidad, dificultades a la hora de tomar decisiones o desgana.

Todo ello, dentro de la vorágine en la que nos encontramos, pasa desapercibido, pero no porque no esté sino porque el sujeto no le presta atención.

Los hobbies son imprescindibles en el desarrollo psicológico adecuado del sujeto, gracias a ellos la persona para un momento, disfruta un segundo y se centra en sí mismo. La realización de los mismos genera una mejor autoestima, estado de relajación y canalización emocional. Favorece el ver de manera más objetiva las situaciones a las que se enfrenta y sobre todo hace que la persona viva, disfrute y sobre todo sienta, algo que en la actualidad se ha dejado de hacer.

Nunca olvides reservar en tu agenda 15-20 minutos al día para tu momento.

Belén Pozo

Psicóloga

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El por qué del Deja Vu

jEl por qué del Deja Vu

La expresión “déjà vu”, tomada del francés, tiene su significado en castellano como “ya visto” y hace alusión al fenómeno por el cual una persona experimenta la sensación de haber vivido con anterioridad algo que por el contrario en realidad es novedoso. El término en su origen fue acuñado por el parapsicólogo francés Émile Boirac (1851-1917).

A pesar de ser un acontecimiento relativamente habitual, lo experimenta entre un 60%-80% de la población, parece se trata de algo que continúa generando interés a la vez que dudas y sobre lo que se continúa investigando de modo frecuente.

Según investigaciones llevadas a cabo por estudiosos de la Universidad de Leeds, los sujetos que experimentan “déjà vu” de un modo crónico muestran un exceso de actividad en el circuito de procesamiento de la memoria, el cual no parece descansar y se encuentra recordando de forma constante. Actualmente, investigadores estadounidenses de la Universidad de Texas han realizado un estudio publicado en InfoSalus a partir del cual afirman que este fenómeno es posible que se desarrolle por fallos eléctricos en la región del cerebro relacionada con el almacenamiento de la memoria y los recuerdos, fallos relativos a las activaciones neuronales los cuales conducen a una confusión entre presente y pasado.

Estudios llevados a cabo en este sentido, relacionan la aparición de “déjà vu” con elevados niveles de estrés, ansiedad y/o cansancio, alteraciones de memoria y crisis epilépticas, especialmente en individuos con edades comprendidas entre los 15 y 25 años de edad.

Información extraída de:

http://www.20minutos.es/noticia/2723105/0/deja-vu/causas/por-que/

http://definicion.de/deja-vu/

Aida Mañero Ocarranza

Psicóloga

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Las consecuencias de la visión negativa

Las consecuencias de la visión negativa

El modo en el que la persona se enfrenta al mundo determina su estado de ánimo, psicológico y físico. Los esquemas cognitivos que tiene la persona para interpretar su entorno determina el modo en que le afecta y la emoción que le produce.

El ver las situaciones del día a día como un problema, hace que se genere en el sujeto una gran activación fisiológica que le lleva a presentar la siguiente sintomatología:

  • Dolores musculares
  • Problemas de atención
  • Dificultades en el sueño
  • Dolores gástricos
  • Preocupaciones
  • Desánimo
  • Irascibilidad
  • Dificultades para tomar decisiones

El analizar el entorno de una manera positiva hace que el sujeto se encuentre en un estado de activación óptimo, debido a la generación de sustancias como las endorfinas las cuales favorecen la resolución de los conflictos, un estado de ánimo positivo así como un estado de relajación. Esta forma de enfrentarse al mundo no quiere decir que el sujeto pinte la realidad de color rosa sino que la observe desde unas gafas transparentes, que ante un conflicto busque las posibles soluciones y no se quede en la emoción que le genera, de este modo se enfrentará a ello de manera más adaptativa.

Belen Pozo

Psicóloga

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Ejercicios prácticos para tu cerebro

Ejercicios prácticos para tu cerebro

Igual que cuidamos nuestro cuerpo para mantenernos en forma con determinados ejercicios, para que nuestro cerebro rinda de manera adecuada, necesita de una actividad mental regular. Así, podemos mantener nuestra mente en forma, con sencillos y divertidos ejercicios. Actividades como por ejemplo, jugar al dominó, a las cartas, realizar un sudoku, o leer un capítulo de un libro, van a ayudarnos a fortalecer nuestro cerebro.

Los crucigramas, los autodefinidos, laberintos, sopas de letras, diferencias entre dibujos, los anagramas o los sudokus, son conocidos pasatiempos que permiten que estemos entretenidos de una manera lúdica a la par que nos ayudan a estimular funciones cognitivas tales como la atención, el razonamiento, la planificación o la memoria.

La lectura, puede ser una actividad muy placentera para cualquiera de nosotros y a la vez, potencia nuestra imaginación y fomenta capacidades como la memoria, ya que tenemos que hacer por recordar la información que hemos adquirido anteriormente. Además, potencia la atención, el razonamiento, el aumento de nuestro vocabulario, la agilidad verbal, la concentración en el argumento, y, en caso de que haya ilustraciones o dibujos, favorece una mejor observación e interpretación de los mismos.

En lugar de hacer uso de las calculadoras o del lápiz y papel, podemos llevar a cabo cálculos mentales cuando tenemos que realizar sencillas operaciones matemáticas. En nuestra vida diaria, estas actividades se realizan de manera frecuente: el calcular las vueltas que nos dan en un supermercado, el aplicar un descuento determinado,… El cálculo mental, favorece la comprensión y razonamiento de los números, la memoria de trabajo, la concentración y la capacidad atencional.

Los juegos de mesa son una forma de entretenimiento que ayudan a desarrollar capacidades mentales, motoras y también sensoriales. Potencian la planificación y organización mental, el autocontrol, la capacidad de atención, la función cognitiva mnésica, la capacidad viso espacial, la velocidad de procesamiento, la categorización,… Dependiendo del juego, se trabajarán más unas capacidades cognitivas que otras.

Cada una de estas actividades presentadas, favorecen la actitud activa por parte del sujeto y tienen muy buenos beneficios para nuestra actividad mental, ya que permiten mejorar y optimizar nuestro funcionamiento. Que no se nos olvide, que el cerebro es un músculo y que cuanto más hagamos uso de él, más vamos a fortalecerlo.

Miriam Benavides

Psicólogas

 

 

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Inteligencia emocional

Inteligencia emocional

En el año 1995, el psicólogo Daniel Goleman, desarrolló el término de Inteligencia Emocional. Según Goleman, la Inteligencia Emocional es una manera de interactuar con el mundo, que tiene muy en cuenta los sentimientos. Es la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los sentimientos de los demás, de ser capaces de motivarnos y de manejar las relaciones adecuadamente.

Engloba habilidades como la autoconciencia, el control de los impulsos, el entusiasmo, la motivación, la agilidad mental o la empatía. Estas habilidades configurarían rasgos como la compasión, el altruismo o la autodisciplina, tan necesarios para una adecuada adaptación social.

Entre los componentes de la Inteligencia Emocional destacan:

  • Autoconciencia o conciencia emocional de uno mismo. Capacidad de reconocer nuestros sentimientos y nuestros estados de ánimo y de ser conscientes de nuestros pensamientos. Esta habilidad, nos permite darnos cuenta de cuáles son nuestros errores, nos permite mejorar en aquellos aspectos que debemos trabajar y ser realistas a la hora de cumplir determinadas metas.
  • Autocontrol emocional o autorregulación: Capacidad para manejar de manera apropiada nuestras emociones. Implica la capacidad para generarse emociones de carácter positivo y manejar estrategias adecuadas que nos permiten manejarnos en situaciones complicadas. La reflexión es un aspecto muy importante. Con una buena capacidad de autocontrol emocional, evitamos dejarnos llevar por nuestras emociones y actuamos controlando nuestros impulsos.
  • Motivación de uno mismo: Capacidad para mantener la motivación y centrarnos en una meta que queremos conseguir, independientemente de los obstáculos que podamos encontrarnos en el camino; ser capaces de iniciarla y llegar a término. Por ello, la iniciativa y el optimismo, son variables que favorecen el desarrollo de esta habilidad. Algunas fuentes de auto motivación son uno mismo, los amigos, nuestro entorno y ambiente,…
  • Empatía: Capacidad para reconocer las emociones de los demás y de darse cuenta de las formas distintas que las personas tienen de sentir.
  • Habilidades Sociales: Capacidad para mantener relaciones interpersonales de manera adecuada. Esta habilidad implica habilidades tales como el respeto, la asertividad, la buena comunicación,…

Información obtenida de:

Goleman, D.: Inteligencia Emocional (1995). Editorial Kairós S.A.

Goleman, D.: La práctica de la Inteligencia Emocional (1999). Editorial Kairós S.A.

Miriam Benavides

Psicóloga

 

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Alteraciones amnésicas o de memoria

DSC00217Alteraciones amnésicas o de memoria

La amnesia se define como la incapacidad para codificar y registrar información nueva y recordar los sucesos, episodios o hechos que han ocurrido previamente. La causa más común suele ser orgánica, y se deriva de un daño a nivel cerebral consecuencia de:

  • Un accidente cerebro vascular (ACV)
  • Un traumatismo craneoencefálico (TCE)
  • Un tumor cerebral
  • Una enfermedad infecciosa, por ejemplo, la encefalitis herpética
  • Una enfermedad neurodegenerativa
  • Hemorragias cerebrales
  • Las anoxias
  • Las epilepsias
  • Enfermedades que afectan al Sistema Nervioso Central (SNC)
  • La terapia electroconvulsiva (TEC)
  • El consumo de alcohol muy prolongado en el tiempo
  • La desnutrición
  • El ingerir determinados psicofármacos,…

Entre las principales alteraciones amnésicas, pueden distinguirse:

  • La amnesia anterógrada
  • La amnesia retrógrada
  • La amnesia específica
  • La amnesia inespecífica

La división de la amnesia anterógrada y retrógrada se ha realizado teniendo en cuenta el período temporal que está afectado, y la división de la amnesia específica e inespecífica, se ha realizado teniendo en cuenta la modalidad sensorial implicada (visual, auditiva, táctil,…) y el tipo de material a memorizar (verbal, espacial, visual).

La amnesia anterógrada es la incapacidad para poder retener información nueva (datos nuevos o sucesos que han acontecido después de la lesión cerebral) ya que la información no pasa a la memoria a largo plazo. De esta manera, todos los recuerdos que se tienen antes de la lesión, se mantienen intactos, por el contrario, no se pueden recordar acontecimientos inmediatos ni aprender nueva información. Es el rasgo más característico de los síndromes amnésicos.

La amnesia retrógrada es la incapacidad para recordar los acontecimientos que han ocurrido antes del momento en el que se produjo daño cerebral. Afecta a los hechos autobiográficos (información sobre la propia vida) y a la información de carácter público, como es el caso de los acontecimientos políticos o sociales que haya vivido la persona afectada por el déficit amnésico.

Suele ser también más intensa, a medida que nos acercamos a los años, los meses y los días o momentos en los que tuvo lugar el episodio o el suceso que causó el problema de amnesia.

La amnesia específica, está relacionada con el tipo de información o material concreto que se ha de memorizar y la modalidad sensorial implicada. Una persona puede tener dificultades para recordar un texto leído o determinadas palabras pero por el contrario, no mostrar dificultades en el recuerdo de lugares o de caras.

La amnesia inespecífica, es aquella que se da independientemente de la modalidad sensorial implicada y, se presenta para todo tipo de material; puede darse una amnesia para los rostros, los lugares, las palabras, los textos,…

Dentro de este tipo de amnesia, pueden destacarse dos tipos, una amnesia inespecífica con confabulación y una amnesia inespecífica sin confabulación. La confabulación se define como una falsa huella de memoria que se da porque no se puede evocar o seleccionar de manera selectiva los recuerdos, es decir, es la tendencia que se tiene de generar recuerdos falsos. Aunque afecta sobre todo a la memoria autobiográfica también puede verse afectada, la memoria semántica.

Miriam Benavides

Psicóloga

 

 

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